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晚上睡不着?进入深睡眠就靠这些

发布:hbbhyp 浏览:151次

睡眠占了人一天三分之一的时间,在一个人的一生中时间占有率是NO.1的,如果睡不好,相当于你的人生1/3不如意。于是,我们孜孜以求,努力睡,但不总是有好结果。

有人睡了10小时,还是像没睡一样;有人失眠了,一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿?其实,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。其次,睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越不容易“入戏”。再次,在科技高歌猛进的今天,难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量?总之,睡眠有技术,睡好要讨巧。  

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“欠睡”时代集体“找睡”  

在现代社会,随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈,人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查,在美国有七千万人深受失眠之苦,在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠,北京和上海有40%的人睡眠严重不足,80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳,50%的人因睡不好而心情烦躁。“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象,更是社会问题。但是,和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动,现在这个数据升到了16。3%。越来越多的人将健康奉为金律,愿意为治疗失眠花费时间、金钱,为促眠做各种尝试,为睡得好休个大假。  

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不比谁睡得长,只比谁睡得深  

36棋牌我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。其中,“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。  

36棋牌“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。  

以睡眠时间6——8小时计算,“深睡眠”时长达到13——23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。  

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北京中医药大学主任医师王医师  

1.入睡困难  

心脾两虚  

36棋牌心主神明,神不入舍,则不得眠。心如果得不到充足的供养,心血不足就会出现心慌、气短、睡不着觉。  

而脾主运化,人若是脾虚,脾的运化功能失常,输送养分的能力就变差,心就很可能得不到充足的养分供给,而造成心工作效率降低,依旧会出现“神不入舍,则不得眠”。

36棋牌改善这种情况,可以试试归脾汤。  

36棋牌推荐:归脾汤  

36棋牌归脾汤是中医十大名方之一,记录在公元1000年左右的《济生方》当中,适用于辗转反侧、难以入睡的失眠问题。  

36棋牌材料:白术、人参、黄芪、当归、甘草、茯苓、志远、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、大枣。  

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其中:  

▼桂圆肉也叫龙眼肉,它既可以补心安神,又可以养血益脾;白术是一剂强力健脾药,能够健脾益气,这两味药属于归脾汤的主药。  

▼人参、黄芪、甘草、茯苓协助白术加强补脾益胃的功效;当归、桂圆是补心血的药。

36棋牌方法:此方剂中每一味药都有着不可替代的作用,剂量因人而异有微妙的不同,建议根据医生医嘱服用或选用中成药归脾丸!  

如果不想喝汤药,又不想吃中成药,可以尝试一款代茶饮——桂圆合欢饮,这款代茶饮又好喝又能安神。  

桂圆合欢饮  

36棋牌材料:桂圆30克、合欢皮10克、柏子仁15克。  

方法:将上述食材洗净煲汤煮上10分钟,睡前半小时饮用能够有助睡眠。  

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36棋牌2.睡觉多梦  

36棋牌肝血不足  

36棋牌“肝藏血,血舍魂”,肝是藏血的,而魂以血为舍,因此可以认为魂归于肝,如果肝血不足,人就会出现魂不守舍、多梦纷纭。  

36棋牌梦游属于肝血不足的典型症状,针对这种肝血不足引起的睡时多梦,推荐喝碗“酸枣仁汤”!  

36棋牌推荐:酸枣仁汤  

酸枣仁汤常用于治疗失眠多梦,是安神第一方,由医圣张仲景记载,距今至少有1800年的历史。  

36棋牌材料:酸枣仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。 

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其中:  

酸枣仁是酸枣仁汤的主药,但是分生、熟两用!  

炒熟的酸枣仁可以收敛津液,用于治疗虚烦不得眠;  

生的酸枣仁可以导虚热,用于治疗胆热所致的嗜睡、倦怠、多卧。  

36棋牌如果您是想治疗失眠多梦,记得要买熟酸枣仁!  

3.醒的早  

36棋牌心肾不交  

36棋牌中医认为醒得早这类失眠和肾有关,肾的阴液不足导致心肾不交让人醒得早。  

36棋牌心属火,肾主水,心属阳,肾属阴,肾水要不断地向上滋养、接济心火,使心火不要太旺,心火要不断地下潜照顾肾水,使肾水不太寒,两者之间互相交流,心肾相交就能够睡得很好。如果心肾不交,肾水就不够上济心火,人就会醒得早!  

36棋牌推荐:天王补心丹  

36棋牌天王补心丹来自元朝危亦林编纂的《世医得效方》。  

36棋牌材料:玄参、丹参、人参、麦冬、五味子、茯苓、当归、远志、酸枣仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黄。  

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其中:  

▼地黄为补肾之王,有降心火之效;  

▼人参、麦冬、五味子,也是生脉散的配方,有养心安神的功效,滋心阴、去心火。  

▼人参除了补气,也有养阴的功效。  

36棋牌▼桔梗可以让心肾相交。  

方法:天王补心丹可补肾阴、降心火,一共13味中药,剂量因人而异有微妙的不同,建议根据医生医嘱服用。  

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引起失眠除了压力大、想太多之外,也有可能是因为气郁而引起的。那么失眠了该怎么办?推荐舒安茶。  

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36棋牌气郁性格的人一般都会比较内向,这类人的内心都会比较平稳,遇到事情的时候也比较不会冲动。气郁的人还有一种表现,就是虽然不怎么爱说话,但是高度敏感又内向,特别精明,什么事情都清除,却又好坏都不说,什么事情都藏着掖着。这股气一直憋在心里没有散发出去的话,就很容易憋出病来。

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那么气郁会不会引起失眠呢?  

答案是肯定的。气郁体质的人会因为体内的气运行不顺畅,进一步导致睡眠不好,严重的话还会导致抑郁症。而抑郁症最明显的症状,就是失眠。现在很多人因为有心事而睡不着。

如何解决气郁引起的失眠呢?如果不想要天天熬中药吃,那么可以尝试一下“舒安茶”。

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36棋牌按摩两肋也有缓解气郁的效果  

36棋牌除了喝花茶之外,在睡觉之前按摩两肋也能起到效果。把两手搓热之后,来回摩擦两边的肋骨,大概50遍左右,直到两肋微微发热为宜。这个位置是肝脏的部位,经常按摩可以起到疏肝理气的效果,对于缓解气郁的症状也是很有效果的。

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